प्रभावी वजन घटाने की रणनीतियों की तलाश में, एक आम दुविधा अक्सर सामने आती है: क्या दौड़ना या चलना अधिक फायदेमंद है? इस विषय पर प्रकाश डालने के लिए, हमने गैराज जिम रिव्यूज़ के साथ एक ACE-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, राचेल मैकफर्सन, CPT से परामर्श लिया। बहस अक्सर इस बात पर केंद्रित होती है कि कौन सा व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है। दौड़ना, जो अपनी उच्च तीव्रता के लिए जाना जाता है, हृदय गति को काफी हद तक बढ़ा देता है, जिससे अधिक तेजी से कैलोरी बर्न होती है।
2013 के एक अध्ययन के अनुसार मेडिसिन एंड amp; खेल एवं विज्ञान में विज्ञान व्यायामकरें, दौड़ने से दुबली मांसपेशियां बनती हैं और चयापचय बढ़ता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इस मांसपेशीय परिश्रम के परिणामस्वरूप कसरत के बाद पर्याप्त मात्रा में कैलोरी बर्न होती है, जिसे अक्सर “आफ्टरबर्न प्रभाव” के रूप में जाना जाता है। हालाँकि, पर्याप्त तीव्रता और अवधि के साथ चलने पर चलना भी एक व्यवहार्य वजन घटाने की रणनीति के रूप में सामने आता है।
मैकफरसन व्यायाम के प्रकार की परवाह किए बिना, किए गए कार्य की मात्रा के महत्व पर प्रकाश डालता है। वह एक उदाहरण से समझाती है: 150 पाउंड का एक व्यक्ति साप्ताहिक रूप से सात घंटे तक तेज चलने से लगभग 1,800 कैलोरी जला सकता है, जो 6 मील प्रति घंटे की गति से तीन बार 30 मिनट की दौड़ के कैलोरी व्यय के बराबर है।
बर्न की गई कैलोरी की वास्तविक संख्या उम्र, लिंग और हृदय गति सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। मैकफ़र्सन बताते हैं कि 6 मील प्रति घंटे की गति से एक घंटे की दौड़ 150 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए लगभग 680 कैलोरी जला सकती है, जबकि 3.5 मील प्रति घंटे की गति से एक घंटे की पैदल दूरी लगभग 260 कैलोरी जला सकती है। वह लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाली दौड़ की मांग की प्रकृति और अधिक पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता को भी नोट करती है, व्यायाम चुनने में फिटनेस स्तर के महत्व पर जोर देती है।
दौड़ने और चलने के बीच चयन करते समय, व्यक्तिगत सुरक्षा, आनंद और व्यायाम की निरंतरता पर विचार करना महत्वपूर्ण है। स्पोर्ट्स में 2020 की समीक्षा में जोड़ों और मांसपेशियों पर इसकी अधिक मांग के कारण दौड़ने में सावधानी बरतने की सलाह दी गई है। दूसरी ओर, फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थ में 2021 का शोध कम प्रभाव वाले विकल्प के रूप में चलने की वकालत करता है, जो व्यापक दर्शकों के लिए उपयुक्त है, जिसमें पहले से मौजूद लोग भी शामिल हैं। स्वास्थ्य स्थितियाँ या शुरुआती।
हालांकि दौड़ने से वजन तेजी से कम हो सकता है, लेकिन इसकी स्थिरता संदिग्ध है, खासकर दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए। चाल और amp; में 2023 का एक अध्ययन आसनसे पता चलता है कि दौड़ने का उच्च प्रभाव समय के साथ थकान और चोटों का कारण बन सकता है, खासकर वृद्ध वयस्कों में। इसके विपरीत, पैदल चलने को कम मेहनत वाला और अधिक आसानी से दैनिक दिनचर्या में शामिल करने वाला माना जाता है।
निष्कर्षतः, वजन घटाने के लिए दौड़ने और चलने के बीच का चुनाव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और उद्देश्यों पर निर्भर करता है। दोनों व्यायाम अद्वितीय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ प्रस्तुत करते हैं। जबकि दौड़ने से कैलोरी तेजी से बर्न हो सकती है, पैदल चलना उन लोगों के लिए लाभ प्रदान करता है जो वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक, टिकाऊ दृष्टिकोण चाहते हैं। लगातार व्यायाम की दिनचर्या प्रभावी और टिकाऊ वजन घटाने की कुंजी बनी हुई है।